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吃貨減肥如何有效控制飲食

文字:[大][中][小] 2015-5-20    瀏覽次數:860    

  愛吃是吃貨們的天性,但管不住嘴巴肯定是瘦不下來了。這么說,難道吃貨就沒救了么?當然不是。要控制飲食,強迫壓抑食欲是得不償失的,這得掌握小竅門。下面小編就教大家幾招控制食欲的小妙招。

  1.認清該吃與不該吃的食物
  吃貨們不清楚什么是該吃什么是不該吃,只要自己覺得好吃都會照單全收。對于身體肥胖的人群,應該少吃熱量高糖分高的食物,如冰淇淋,夾心餅干等;少吃高脂類食物,如動物性食物、肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。另外,碳水化合物較高的食物也不可過量吃。米、面等碳水化合物食物是我們日常能量的來源,為人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。它們是日常飲不可或缺的一類食物。但是也不能吃太多。
  2.找到高熱食物的替代品
  抵制不住食欲時候,可以試試用低熱的食物去代替高熱的食物。晚餐為了減肥吃少了,到夜晚感覺饑餓難耐,想吃幾塊蛋糕來飽腹時,可以換別的選擇,如蘋果或酸奶等飽腹感強但是熱量低的食物。
  3.挑選食品要細心
  即使是“健康”食品也會使你增重。所以,在購買食物時要仔細看一下成分,比較之后就會做出明智的選擇。
  4.多吃纖維素高的食物
  在日常飲食中,增加纖維素攝入量是抑制食欲。控制體重的一個絕妙的計策,實際上我們大多數人每日只攝取了15毫克纖維素(每日至少應攝入25毫克)。
  所以,要想減肥,就應提高纖維素的攝入水平,其方法也十分簡單,那就是多吃水果、蔬菜、爆米花、堅果及五谷雜糧等。
  5.使用餐具控制份量
  從廚房里的器皿中挑選出較小的盤子、碗和杯,并確定一下它們能盛多少東西。您可能會發現,你原來以為只能裝8盎司湯的碗,實際上可以裝16盎司,這意味著你可能已經吃掉你計劃量的兩倍。
  6.利用心理戰術
  食物的體積顯得越大,越使人感到腹中飽滿。所以專家建議減肥者常吃大體積的食物(如蓬松的蛋糕等),因為大體積的食物很容易給大腦留下深刻印象,它會認為已經吃得很多了,從而發出停止進食的命令。
  7.點穴控制食欲
  吃貨很難管住嘴巴,食欲上來了就很難控制。這時,可以試試用點穴方法來降低食欲。具體方法。比如,在你想吃零食的時候,你可以用食指與中指的前端按壓手腕內側,然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。這樣,你對零食的欲望就能被消除啦。
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